En multitud de ocasiones nos preguntamos qué nos pasa durante el embarazo: nos sentimos sin energía, cansadas y agotadas. La explicación la encontramos en que ahora tenemos que alimentar a dos seres, nosotras mismas, y nuestro bebé. Por ello, debemos cuidar nuestra alimentación y tomar alimentos que nos aporten un extra de energía. Aquí os dejamos una lista de alimentos para embarazadas que aportarán la energía necesaria para ti y tu bebé.

 

alimentos-para-embarazadas

Alimentos energéticos para embarazadas

  1. Brócoli

    Estamos ante un alimento rico en nutrientes que será fundamental en tu embarazo. Su composición tiene un alto contenido en calcio y ácido fólico. Es un producto ideal para combatir el estreñimiento ya que es rico en fibra y antioxidantes. Además nos aportará el 60% del contenido de vitamina C que debemos tomar en nuestro día a día.

  2. Plátanos

    El plátano es uno de esos alimentos recomendados para embarazadas, ricos en potasio, vitamina C y vitamina B6, que nos aportará la energía inmediata para combatir de manera inmediata la fatiga durante el embarazo. Además es beneficioso para el buen funcionamiento del sistema gastrointestinal.

  3. Huevos

    El huevo no solo es un alimento recomendado para comer durante el embarazo, sino, que se recomienda comerlo antes y después. Está demostrado que tiene proteínas beneficiosas para la conservación de los óvulos y espermatozoides. Además de las proteínas, la composición del huevo es rica en vitamina C, colina y ácido fólico y un gran contenido en grasas beneficiosas para la producción de hormonas. Realizar tomas de este alimento podrá ayudar a que nuestro bebé no desarrolle la enfermedad de la espina bífida.

  4. Nueces y frutos secos

    Es uno de los alimentos fundamentales para el correcto desarrollo del bebé. Son productos pobres en agua y ricos en grasas saludables, ya que no contienen colesterol y poseen un alto porcentaje de ácidos grasos insaturados. Se consideran imprescindibles para tener un estado óptimo del sistema cardiovascular. También, son una fuente de minerales tales como: magneso, magnesio, zinc, selenio y fósforo imprescindible para la perfecta formación del feto.Durante el embarazo es recomendable tomar 50 gramos de frutos secos diariamente.

  5. Frutas secas

    En la época de antojos puede convertirse en un alimento básico para las mujeres embarazadas. Además de ser un alimento con un gran porcentaje de fibra, hierro, potasio y ácido fólico, es un manjar apetitoso y dulce. Sí que debemos hacer una distinción entre la fruta seca y la escarchada o confitada, ya que ésta última contiene más azúcar y tiene un mayor contenido calórico.